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晨起一件事,减寿10年!很多人每天都在做!现在改还来

发布日期:2020-07-23 14:18   来源:未知   阅读:

常言道:一年之计在于春,一天之计在于晨。但对于有些人来说,清晨却不是那么美好。

有相关统计显示,清晨是老百姓呼叫120的高发时段,其中原因,是因为起床时的“危险动作”所导致的意外!

这个起床危险动作,莫要做!

人体睡眠时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……醒后如果立即下床或动作较大,容易使心脑血管疾病患者发生意外。

比如??

听到闹钟响了,“砰”的一下弹坐起来;

早上尿急,猛地爬起来上厕所……

这些,都是起床时不经意间的“危险动作”。

脖子的活动主要靠颈部的肌肉收缩运动完成,早上颈部肌肉经历一夜的休息,处于松弛状态,如果猛地起床,很容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带,导致颈椎小关节错位,严重者甚至出现椎动脉缺血,出现短暂性脑供血不足。

所以,从熟睡状态交替到活动状态时,不妨慢慢地将简单的起床动作分为三步走:

1、侧身:醒来先侧过身,伸伸懒腰,使血液慢慢流动。

2、坐起:坐在床边,双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热的过程。

3、缓慢站起:这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。

清晨还有一种中老年男性常见的症状,叫“排尿性晕厥”,又称“小便猝倒”,俗称“尿晕症”。主要表现为人们在夜间或清晨起床排尿时,因意识短暂丧失而突然晕倒。

这主要是由于血管舒张和收缩障碍造成低血压,引起大脑一时性供血不足所致。如果能够遵守起床三步曲,让身体在起床的过程中有个缓冲阶段,可在很大程度上减少排尿性晕厥的发生。

所以说,早上起床一定要慢,尤其是有心脑血管疾病的老年人;另外,晨起第一次上厕所时,更要倍加小心。